Jeszcze raz sie zastanow... Po treningu masz 14g bialka, a na dodatek kiepskiego bialka (kazeina w twarogu bardzo dlugo sie wchlania...). Popraw to, daj w przed i po treningu solidne porcje bialka z lepszego zrodla (wolowina, piers z kurczaka/indyka). powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-03 11:16:49
"Waga: 70 Wzrost: 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23 % " Aż nie chce się wierzyć, wrzuć zdjęcie poglądowe. Jw, tylko jak mleko lubisz to może być, ale nie UHT tylko świeże i nie za wiele, za to kefir może nieraz wpaść, mozarella - jako źródło wapnia i pełnowartościowego białka. W śniadaniu brakuje warzyw/owoców, nie masz w ogóle jaj a są [...]
moze Ty znasz takie osoby ktorym wystarcza 1-1,2 g białka przy budowaniu masy czy w redukcji.. ja nie znam jakies obliczenia to jedno a praktyka to drugie.. odnosnie tego to nie wiem czy w ogole ktos stosuje sie do tego bo to raczej nie sprawdza sie w praktyce.. "Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na masę, czy rzeźbę? Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz i podaj co Ci wyszło. Za dużo białka. Zmniejsz do 2g na kg masy ciała Za mało tłuszczy. Podbij do 1g na kg masy ciała Dodaj źródła omega-3 (orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, łosoś, sardynki, olej [...]
[...] jeżeli masz dostep do dziczyzny to bylo by super, mozesz jesc jajka - 2 dziennie, ptactwo oraz wołowina (wieprzowiny na razie nie wolno) korzystaj ze strączkowych jako zrodla węglowodanów, oraz owocow - jagodowych w ramach suplementacji kup sobie psylium husk, oraz jedz codziennie obojętnie w jakiej potrawie grzybki shitake I grzecznie [...]
[...] przede wszytskim wykuczyc kure (jesli sklepowa) i lososia norweskiego nie skupiac sie na liczeniu ile tego bialka i tluszczy jest, a raczej na jakosci bazowac. z weglami nie schodzic za nisko i sprobowac opierac sie tylko o niezbozowe zrodla. Bataty, owoce, warzywa, topinabur. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-08 11:27:32
1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]
Spokojnie, każdy się uczył ;-) Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać. Miałeś podstawowe badania robione? Makro trochę bym zmieniła około 190-200g białka, do tego około 100-110g tłuszczy, reszta węglowodany. CO do samych posiłków: 1. Masło orzechowe, od [...]
Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]
[...] srednio wiec omega leci 2 tabsy do posilku przed snem a co do tych ilosci zarcia to pisze 50g a sie wsypie 70g na oko chodzilo mi o podstawe(rozlozenie b/t/w w posilkach i zrodla b/t/w) bo wiadomo ze ilosci sa zawsze rozne a nie jestem psycholem i nie bede chodzil z waga kuchenna co do czestotliwosci to Tabate bede robic napewno raz w [...]
wpisz w wyszukiwarce "źródła tłuszczu" i na podstawie artykułów stamtąd bazuj, nie rozpisywałbym jeszcze dokładnej ilości białka na podstawie piersi bo niektóre z polecanych źródeł tłuszczu to też źródła protein.
a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]
Witam, Niektórzy mnie kojarzą (pozdrawiam spam), a osobom, które mnie nie znają, krótko się przedstawię Po SFD błąkam się już od jakiegoś czasu, od mniej więcej roku prowadzę dziennik, w którym razem z 2 innymi mamuśkami (pozdrawiam zwierzałam się z postępów (lub ich braku ) w walce o sylwetkę i lepszą formę po urodzeniu dziecka. Efektem walki [...]
No akurat publikacje pojawiające się w gazetach typu neewsweek - raczej nie stanowią dla mnie wartościowego "źródła". Faktycznie jednak zalecenia żywieniowe Ornisha w kontekście efektywności (ja kojarzę te formułowane w kontekście chorób układu krążenia), są godne uwagi. Nie dowodzą one jednak, że dieta bliska wegańskiej (z tego co [...]
I zestaw do poprawy: czemu do śniadania dajesz gainera, jak masz płatki owsiane? Daj białko, to samo na kolację, ja rozumiem że po węglach lepiej się śpi ale na litość boską, wafle i słonecznik to nie kolacja. To samo zestaw II: imo za mało białka, bo 2 jajka, plaster polędwicy i kawałek kurczaka to nie są źródła pełnowartościowego białka dla [...]
[...] bo doliczas sobie tan na oko "mala" nadwyzke... twoj metabolizm mogl przez to zwolnic... powians dokladnie zbilansowac diete i jesc wiecej!!! nie wiem ile masz bialka ale tluszczy zdrowych nie za duzo ... powiznas zainwestowac w zdrowe zrodla ww bialka i tluszczy... p[rawdopodobmnioe twoj organizm przeszedl na tryb oszczedzania!.
Witam! OK, a ktoś mógłby mi podać, ile czego zawiera jajecznica z dwóch jajek i jajecznica z dwóch białek? Nie mogłem doszukać się tego. Więc jak jest z tym białkiem? Jeśli zjem więcej, niż mój organizm jest w stanie spożytkować to reszta przepada, tak? A jak mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku? Ilość substancji [...]
gdybym tę dietę robił to nie wykorzystałbym Cię jako królika doświadczalnego xD a,że sylwetka nie jest moim priorytetem,to jeszcze długi czas minie zanim ją stestuję. Poleciłem ją Tobie,bo jest z pewnego źródła, z niezłą rekomendacją i można pięknie ją dopasować do 5/3/1 taka rotacja powoduje bardzo duży szok dla organizmu. Głodówka-pali fat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej by było, gdybyś uwzględniał nie tylko różne źródła witamin i minerałów, ale i makroskładników. Różne źródła tłuszczy, różne białka i węglowodanów. Tutaj nie ma żadnych dobrych tłuszczy. Dodaj coś, orzechy, jaja kurze, ryby tłuste, siemie lniane, olej lniany/rzepakowy np.